O que é inatividade física?
Inatividade física ou sedentarismo é quando você não movimenta o corpo por longos períodos de tempo. Isso pode incluir sentar ou deitar no sofá assistindo TV e sentado em uma mesa ou computador. Ser fisicamente ativo não significa que você precisa se matricular em uma academia ou correr uma maratona. Pode incluir coisas como tarefas domésticas e jardinagem – trata-se de levantar e se movimentar mais.
Como a inatividade física aumenta o risco de doenças cardíacas e circulatórias?
Estar inativo pode levar ao acúmulo de material gorduroso em suas artérias (os vasos sanguíneos que transportam sangue para seus órgãos). Se as artérias que transportam sangue para o coração forem danificadas e entupidas, isso pode levar a um ataque cardíaco. Se isso acontecer nas artérias que transportam sangue para o cérebro, pode levar a um acidente vascular cerebral. A boa notícia é que existem muitas maneiras de reduzir o risco de isso acontecer.
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Por que devo ser mais ativo?
O coração é um músculo e, como qualquer outro músculo, precisa de atividade física ou exercício para ajudá-lo a funcionar corretamente. Quando você está ativo, seus pulmões fazem um trabalho melhor de levar oxigênio ao sangue para que ele possa ser bombeado para todos os tecidos e células do seu corpo.
Ser ativo pode reduzir o risco de desenvolver algumas doenças cardíacas e circulatórias em até 35%.
Atividade física regular:
ajuda a controlar sua pressão arterial e mantê-la dentro de níveis saudáveis
aumenta os níveis de colesterol bom e reduz o colesterol ruim
pode ajudar a controlar seus níveis de glicose no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2
aumenta o número de calorias que você queima e ajuda a manter um peso saudável.
A atividade regular não apenas protege seu coração, mas também pode ajudar seu bem-estar geral, melhorando seu humor, melhorando sua concentração e memória e ajudando você a dormir melhor.
Quão ativo eu preciso ser?
Para reduzir o risco de doenças cardíacas e circulatórias, você precisa estar ativo todos os dias. Você não precisa fazer exercícios específicos ou praticar um esporte, pode caminhar, cortar a grama, aspirar ou dançar ao som da música. Qualquer atividade é melhor do que nenhuma, e você deve tentar interromper longos períodos de inatividade, como sentar ou deitar. Quando estiver assistindo TV, levante-se e caminhe durante os intervalos comerciais.
Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana. Isso é qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca e faça você respirar mais rápido e se sentir mais quente, como caminhar ou andar de bicicleta. Você pode distribuir os 150 minutos ao longo da semana. Você pode até fazer curtas atividades fisicas – cada minuto conta. Você também deve fazer atividades de fortalecimento muscular, como usar pesos de mão, subir escadas, jardinagem, como cavar ou carregar compras pesadas pelo menos dois dias por semana.
Lembrar sempre antes de qualquer atividade física regular é necessário consultar com o cardiologista para avaliar seu risco cardiovascular e pressão arterial e outros fatores de risco que precisam estar controlado para a correta atividade física com segurança.
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